po co modlitewnik

[...] po 10 powtórzeń plecy na atlasie (dociągi linką siedząc) 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na wąsko na atlasie (BBBB) Biceps Triceps Barki 6 serii po 12 powtórzeń biceps modlitewnik 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 [...]

[...] po 10 powtórzeń plecy na atlasie (dociągi linką siedząc) 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na wąsko na atlasie (BBBB) Biceps Triceps Barki 6 serii po 12 powtórzeń biceps modlitewnik 5 serii po 10 powtórzeń triceps wysiąg (atlas) 4 serie po 10 powtórzeń biceps na stojąco 5 serii po 10 powtórzeń triceps łamanym gryfem do czoła 4 serie po 10 [...]

[...] NA PORĘCZACH: 3 x 8 - (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10 Biceps -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:)1 tydzien stojąc, 1 tydzień modlitewnik itd - 3 x (12,8,6) -(UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 x 8 -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] barki i kaptury: wyciskanie sprzed klaty, unoszenie z opadu, podciąganie wzdłuż tułowia, może unoszenie normalne?, wznosy barków biceps: uginanie sztangą (prosta/łamana), na modlitewniku sztangą (to tylko łamana, bo prostą niewygodnie na tym moim modlitewniku), uginanie w podporze o kolano, uginanie w stylu młotkowym, uginanie sztangi nachwytem [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

[...] treningu, łydki 4 serie po 15 powtórzeń, tylko w soboty. Siłownie mam w piwnicy, nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem, mianowicie - gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik, drążek. Plan wygląda mniej wiecej tak: Poniedziałek: KLATA wyciskanie na prostej ławce 10 8 8 6 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół 10 8 8 6 wyciskanie na [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] w dół) - chciałem, by oparcie siedziska dało się ustawić niemal pionowo (wariant do ćwiczeń mięśni naramiennych) - duża sztywność, masywność konstrukcji Inne dodatki typu modlitewnik, regulowany rozstaw stojaków były dla mnie mniej istotne. Należy na początku zaznaczyć, że wszystkie oferowane zestawy na allergo, bądź w sklepach typu Go Sport, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3 (nogi) -martwy ciąg na prostych [...]

[...] szeroko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta średni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na [...]

[...] i jak często trenuje: 3-4 razy w tygodniu w godzinach po 16-tej przez 1godzine. Sprzet treningowy: Silownia w piwnicy a w niej: laweczka pozioma, laweczka skosna, wyciag, modlitewnik, dwa gryfy, gryf do podciągania się, sztanga łamana, 4x hanteki Zdjęcia: na razie brak Inny sport: pilka nozna we wtorki, bieganie w ramach treningow [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3 serie po 8 powt. 4. Trening piątkowy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej w nachwycie szerokim 4serie po 8 powt. Przyciąganie ciężaru na maszynie [...]

[...] mięśnie naramienne na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie pół-sztangą Trening 6B: - Uginanie przedramion na maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press)

[...] w domu :D PS jak się uda to w weekend wrzucę ćwiczenia oraz recenzję na filmiku następny planowany zakup to 14x 20kg, 14x 10kg :) profilowane oparcie i siedzisko do gladiusa, ławka heavy tryton z stacja na nogi, modlitewnik oraz stojak na sztangę :) ale to dopiero po nowym roku pozdrawiam Zmieniony przez - russel1 w dniu 2010-12-16 17:57:10

[...] skromniejszy, ale na dniach będzie: -ławka MARBO ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia [...]

[...] - Kelton Tryton HL1 Home - 375 - jest na promocji (też ładna ale żeby zamontowac dodatkowy osprzęt trzeba dokupić śrube za 30zł - brak pytań) Modlitewnik - Masiv -69zł (no modlitewnik bez bajerów za to cena - mój numer 1) - Marbo -119 (ma haczyki na gryf których pewnie nigdy nie użyje) - Kelton - 89zł Prasa do nóg - Masiv 104 zł - Marbo 169zł - [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]

[...] wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x [...]